[...] zmienić dietę. Najbardziej zależy mi na tym, aby zrzucić niepotrzebne „sadełko" z brzucha i chociaż w jakiś sposób podkreślić kształty, oczywiście przy jednoczesnej redukcji. Jedziemy dalej, zapotrzebowanie kalorycznie wyliczone na podstawie programu „Dziennik posiłków", przy odjęciu 300 kcal do redukcji: KALORIE 2292 BIAŁKO [...]
[...] wzrostu. Zresztą nasi krewcy politycy wcale nie muszą cierpieć na deficyt hormonalnego napędu. Okazuje się, że pomiędzy 20 a 80 rokiem życia u zdrowych mężczyzn dochodzi do redukcji stężeń testosteronu całkowitego o 51 proc., ale - cieszcie się, panowie! - zespół dolegliwości uwarunkowany spadkiem jego wydzielania ujawnia się zaledwie u 10-20 [...]
[...] 2 miesięcy (nie patrzę na wagę tylko w lustro) będę pasować do grudnia-lutego,potem chce wejść na redukcje i spalić zbędny tłuszcz do znikomych ilości (6-8% bf) Chciałem na redukcji wejść na małe ilości teścia połączone z Clenem (potem odblok) lecz po zastanowieniu,chciałbym wejść również wejść na teścia na masie,pytanie brzmi czy się opłaca [...]
[...] roku prowadzi mnie Maciej Żochowski i dopiero od tego momentu zacząłem tak naprawdę robić progres. Maciej poprowadził mnie przez całe przygotowania do debiutów: końcówkę redukcji, którą zacząłem sam trochę nieudolnie, masę i potem już docelową redukcję pod zawody. Teraz przygotowuje się pod jego okiem do startu w Mistrzostwach Polski [...]
[...] mogę wyglądać już jak dziecko i trzeba brać się do roboty Na zdjęciu waga ok 84 kg, wzrost 175 /SFD/Images/2016/2/23/37a8969a03d34db1b9b2edf262edf2d1.jpg Póżniej było 4mc redukcji... Wtedy przestałem kochać Cardio :P Miałem też różnego rodzaju zawirowania, problemy ze snem itp. Prawdopodobnie zaniżony poziom testosteronu. Dokładnie 14.11.2014 [...]
[...] Waga:92 kg Wzrost:185 cm Obwód ramienia:37 Obwód uda:58 Obwód łydki:39 Szacowany poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia:Obecnie split 4 razy w tygodniu, na redukcji zmiana na FBW 3 razy w tygodniu Odżywianie:cały czas dieta obecnie masa 3500 kcal, przez ostatni miesiąc przytyłem 1.5 kg wiec myślę, że jest to dobra baza do [...]
[...] tym miałem pisać, ostatnio w archiwalnych MD czytałem o dietach i tak jak na swoją patrzę to mam pewne wątpliwości, zacznę od tego co mi kiedyś znajomy powiedział - podczas redukcji nieważne z jakiego żródła pochodzą makroelementy, bo i tak na deficycie kalorii będą wykorzystane, z tego powodu w mojej diecie na początku gościł biały chleb, czy [...]
[...] błędów, bo nawet, jeśli ja go popełniłem to może komuś kiedyś poradzę, aby nie zrobił takiego samego błędu :) Wiem, że nie da się jednoczenie zbudować mięśni i dokonać redukcji. Ale co najlepiej robić, aby zmaksymalizować rozbudowę mięśni przy myślę, że stosunkowo dużej ilości kardio? W tygodniu spędzam średnio 5-6 godzin na spinningu, z [...]
[...] Zapotrzebowanie kaloryczne liczone według danych z tematów na forum: W dzień treningowy: 2213kcal W dzień beztreningowy: 1968kcal Redukcja o: 500kcal W dzień treningowy po redukcji: 1713kcal W dzień beztreningowy po redukcji: 1468kcal BWT (trening): 116/183/57 BWT (bez treningu): 116/141/48 Kaloryczność BWT: 4/4/9 kcal/g Liczone według tematów [...]
[...] konserwowa/pomidor(dodatek do omletu) 10g oliwy z oliwek witaminy II Posiłek 10:30 (szkoła) I tu mam problem bo robiłem mase i w szkole zawsze piłem gainera; a teraz na redukcji nie wiem co w szkole jeść. Moge kanapki z czym kolwiek (z pieczywa razowego) III Posiłek 12:30/13:00 (szkoła) Tu zwykle mam możliwość zjedzenia u „chińczyka" - 50g [...]
[...] maskuje to, czego nie powinna. Po miesiącu kompletnego freestylu na siłowni postanowiłem rozpocząć trening siłowy (wyczytałem u was, że jest on najlepszym rozwiązaniem przy redukcji). Swój plan wrzucę w oddzielnym poście, by nie robić tutaj burdelu. Dodam, że po treningu wsiadam na rower stacjonarny i pracuję na nim przez 1,5 godziny. Bieganie z [...]
Witam, założyłem ten temat żeby rozwiać trochę swoje wątpliwości dotyczące treningu na redukcji, może wypowie się ktoś bardziej doświadczony i wskaże mi błąd a może nawet komuś ten temat pomoże obrać dobrą drogę treningową. No więc tak, od jakiegoś czasu myślę nad redukcją a jestem po sporej przerwie w treningach. Wcześniej trenowałem na zwykłej [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie interesuja mnie rekordy -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Obecnie jestem na redukcji, która potrwa jeszcze ok 4 tyg, dotychczas leciał tren, master, cypio i oxa, od pon wrzucam exe i t3 50mcg ed, przedtreningowo ida spalacze i clen. Dieta na redu to [...]
[...] odzywianiu fastfoodowym nie ma sladu po tym nad czym pracowalem Bylo 78kg przy wzroscie 180, po 3 latach kiepskiego prowadzenia stanelo na 102/103. Obecnie jestem na redukcji : dieta bialkowa, aeroby 1-2h X 6 dni, sila 4-5 razy na tydzien, suple - venom 3.0 + BCAA Olimp + czysty kret w mgielce. Waga schodzi ladnie, jest obecnie 93/94kg. [...]
[...] 1) Informacje Personalne Imię: Mateusz Wiek: 22 Wzrost: 178 Waga: 71 Obwód klatki piersiowej: 92 Obwód uda: 54 Biceps: 35 Obwód w pasie: 81 Staż: Rok Cel: Kontynuacja redukcji 2) Dieta Jak każdy z nas wie dieta jest podstawą sukcesu i nawet mimo intensywnych ćwiczeń bez niej niestety nie będziemy w stanie osiągnąć wymarzonych efektów. Na [...]
Witam panowie dawno nic nie pisałem a więc do rzeczy: Waga w pierwszym tygodniu redukcji : 114 kg (kaloryka 3800 kcal 440ww 250b 100tł), trening siłowy x5 w tyg, cardio x2 30min w tyg. Waga w piątym tygodniu redukcji 107 kg (kaloryka 3000 kcal 360ww 250b 50tł), trening siłowy x5 w tyg, cardio x2 30min w tyg. Sylwetka wygląda dużo lepiej, powoli [...]
[...] jesienny, planuje wystartować w Strzegomiu, MPJ Warszawa i Kłodzko 7nutrition :-) Oczywiście docelową imprezą są MPJ w kategorii do 75kg ;-D Obecnie jestem 4 tydzień na redukcji i aktualna waga wynosi 89 kg, więc jest z czego schodzić (wrzucę aktualne zdjęcia za jakieś 2 tyg) :-) Przygotowuję się można powiedzieć sam, ale gdy mam jakieś [...]
Witam. Nie wiem gdzie robię błąd. Mimo trzymania sztywnej diety od zakończenia redukcji zaczęło mnie zalewać a waga nie idzie. Co jest nie tak?? Kalorie z konca redukcji 13.06- DNI TRENINGOWE (DT) 1880 KCAL: B: 150 T: 40 W: 230 B/T/W: 1. 30/30/0 2. 30/10/45 3. 30/0/45 4. 30/0/70 - przedtreningowy 5. 30/0/70 - potreningowy DNI NIETRENINGOWE [...]
[...] sierpnia zrzuciłem 28kg. Od sierpnia byłem na stabilizacji bez treningu. Waga w tym czasie była bez większych zmian, w najgorszym okresie +3kg. Do treningu i kontynuowania redukcji wróciłem w styczniu. Miesiąc ciężkiej pracy przy trzymaniu diety i treningu okazał się straconym i nie schudłem ani grama, a nabawiłem się tylko kontuzji obu barków. [...]
[...] kg przy wzroście 181 ! Na szczęście trafiłem na sfd. Dokształciłem się w zakresie suplementacji, odżywiania i NORMALNYCH treningów :P. W tamtym roku podjąłem się pierwszej redukcji którą skończyłem we wrześniu. Zszedłem z 95 kg do 77 kg ..Teoretycznie do 10% BF. Obecnie jestem po drugim cyklu masowym od tamtego czasu. Pierwszy poszedł mi [...]
Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ
